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プロジェクトμ D1スペック リア左右セット ブレーキパッド シーマ FPY31/FPAY31 R231 プロジェクトミュー プロミュー プロμ D1 spec ブレーキパット【店頭受取対応商品】

2018年 09月 27日

プロジェクトμ D1スペック リア左右セット ブレーキパッド / シーマ FPY31/FPAY31 R231 プロジェクトミュー プロミュー プロμ Headlights+Amber D1 spec ブレーキパット【店頭受取対応商品】

先週、今週の練習メニューは
10分sst
3分走中心に行っていた。

例の?イエサキメソッド改とかも週に1回くらいやってた。
低糖質の食事でで頑張るやつ。
夜の練習後に食べる食事メニューはだいたいこんな感じ
シーチキンと豆腐ともやしやら野菜を食べる感じ。
上の写真は奥様との二人分なので量が多め。


翌朝練習やった後に食べるご飯が美味しいんだよなぁ。



ちなみにこのメニューを行っている時はシーチキンの油も全部飲み干すのが良いと思う。
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脂質も摂らないとカロリー不足で筋肉の分解が過度に起こってしまうし、何より脂質をエネルギーとして利用する能力を高めるのもこの練習の目的の1つだ。
安易にエネルギーとして使える糖質を無くし、運動時に使い辛い脂質を積極的に摂ることで運動時にもエネルギー源として使いやすい体になる訳だ。

人間は安静時おおよそ糖質:脂質=30:70
のんびりしている時は脂質メインで活動している

LT〜FTP位の強度で運動しているときは人により糖質:脂質=40:60〜60:40
と差がある

1時間ほどのレースで1000kcal消費した場合、200kcalほど(ご飯1杯やバナナ3本分位)の違いになる。

ちょっと強度高めの時も体脂肪で活動できるわけですよ。

脂質摂るのに抵抗がある人も多いと思うけど、たっぷり摂ってる僕でも体脂肪率7%切るくらいなので特に体脂肪が増えることも無いだろう。
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レースに限らずロングライドでも言えることだけど、ハンガーノックになりやすい人は脂質をエネルギーに変える能力を向上させる事で解決できるかもしれない 。

世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニングとかeat. race. win.でも紹介されていたけれど、ワールドツアー走ってる選手も昔より脂質を摂る事が増えているようだ。

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by naoyuki90794 | 2018-09-27 23:04 | 体とか健康とか | Trackback | Comments(0)

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